[...] bo czasami to błędne koło. Coś rozluzujemy z fizjo i Tadeuszem, wystarczy chwila by zaraz znowu pospinało i taka to syzyfowa praca. Stąd wierzę, że później te 3-4 miesiące pracy na offie od wszystkiego przyniesie rezultaty i świeżość która pozwoli mi wejść zresetowanym w pracę nad sylwetką która będzie mogła konkurować z seniorami. Po lekkim [...]
[...] cel jest wpisany w samo działanie. co do fotek, to wiem co masz na myśli i zgadzam się. napisałam zresztą sama, że nie jestem nimi zachwycona i że widzę na nich efekty 5 dni pracy od 4 rano do późna,niejedzenia,stresu. Tyle piszę o rygorze w diecie i treningu,ponieważ mam sporą wiedzę i czuję obowiązek podzielenia się nią. Dostaję codziennie po [...]
[...] że muszę szukać sposobu na siebie i doskonalić dietę zastanawiam się nad wprowadzeniem jej podziału posiłków. Na pewno wprowadzę dodatkowe śniadanie rano przed wyjściem z pracy w dni nietreningowe. Dodatkowo jako, że mam 3 tygodnie do wakacji to stwierdziłam że jest to krótki okres i mogę spróbować większego reżimu żywieniowego. Czyli ponowne [...]
[...] chce dobrze, a wychodzi jak zawsze :P Od lutego chcę zacząć z powrotem chodzić na siłownię rano. Chodząc po południu schodzi mi więcej czasu (mam problem żeby wyjść z pracy punktualnie) a na siłowni są tłumy i ciężko mi się robi trening. Do tego zazwyczaj salka do crosfitu na której robię część treningu jest zajęta a rano jest wolna. Więc [...]
18.08 DNT Rano pół godziny walczyłam ze sobą czy wstawać czy iść na siłownię po pracy. Jestem sama w domu, więc nie ma mnie kto obudzić. No i wypadłam z rytmu spanie/wstawanie. Ale wygrał rozsądek, bo jak idę rano to mam więcej czasu w ciągu dnia. I bardzo się cieszę z podjętej decyzji bo czuję się wyspana :) Przerzuciłam się ostatnio z bambetlami [...]
[...] na szybko, bo wczoraj siedziałam do późna nad komputerem, którego i tak nie udało mi się zrobić, więc jedzenie szykowałam dzisiaj. Na takie sytuacje dobrze, że mam wafle w pracy :) Śniadanie: Omlet francuski z cukinią w cieście curry, pomidor Przekąska: tuńczyk, 2 jajka na twardo, pomidor, 3 wafle ryżowe Obiad: schab z oscypkiem, kasza [...]
[...] cały dzień. W sobotę wożenie i rozpakowywanie. W niedzielę już jakieś pierdoły i sprzątanie starego mieszkania. Dzisiaj przydałby się odpoczynek, ale niestety musiałam być w pracy. Z mieszkania jestem mega zadowolona. Jeden pokój nam zostaje wielofunkcyjny- dla męża miejsce do grania, dla dziecka do przechowywania rzeczy i przewijania i dla mnie [...]
Wczoraj po pracy basen. po raz kolejny mnóstwo ludzi i tylko 3 tory wolne. Korzystam z 2 basenów na jednym są zawsze pustki i jestem sam na torze (w sobotę rano byłem jedyną osobą na basenie a pierwsi pływacy pojawili się jak już kończyłem trening) a na drugim zawsze jest mnóstwo osób ale niestety wejście zależy od rezerwacji jesli na pierwszym [...]
W poniedziałek miałem dzień przerwy bez żadnej aktywności za wyjątkiem 7 godzinnego powrotu do domu i mycia roweru wieczorem. Wczoraj byłem do 19 stej w pracy po niej zrobiłem 2200 basenu cały trening typowo tlenowy lekki takie jak ostatnio robię prawie cały czas. Najlepsze w tym pływaniu było to że pierwsze 400m przepłynąłem po 1,50 na luzie [...]
[...] etap na tętnie około 150 uderzeń więc tyle ile wyszło średnie Hr z Poznania!!! Po pierwsze gratuluję podium, po drugie wcale mnie ono nie dziwi, biorąc pod uwagę Twój nakład pracy i zaangażowanie to w pełni na to zasługujesz, po trzecie co do cytatu, temperatura robi swoje, ile dokładnie to mi też uzmysłowiły moje ostatnie dwa treningi w temp o [...]
Witam, troche natłoku pracy i obowiazków w ostatnich dniach i zapomnialem dodac aktualnych zdjec, zaraz przed rozpoczeciem treningow silowych. Wklejam nizej. Za Mną już 4 treningi, tylko, że były one na zasadzie wczucia się, przygotowania organizmu do treningu siłowego, dlatego nie bylo żadnego zajazdu. 12-15 serii roboczych na wieksze partie w [...]
A dziękuję bardzo. ;-D Dobra, wróciłem z pracy. 24h na nogach, zaraz po stimula jadę i na uczelnię. Trening nie wiem czy zrobię - zobaczę pod koniec dnia, ale czuję, że tak. Co do diety - jak wróciłem to miałem kryzys - ostry napad głodu, zły humor itp. aleee nie złamałem się ! :-D Po prostu czy wleci trening czy nie dziś makro [...]
[...] ćwiczenia. Małe ciężary bo przy 12 kg hantlach (wznosy na bok) zbyt duży dyskomfort, więc zmniejszyłem ciężar na 6 kg w dodatku robiłem to jednorącz (lepsze skupienie na pracy barku) i tempo 2 sek w dół 2 w górę. Ładnie paliło, bark zacnie pracował. Potem wznosy hantli przed siebie za tej samej zasadzie oburącz. Niestety jestem przez tą [...]
Z miską walczę i wiem, że to jest do poprawy. Mam teraz chwilę wolnego w pracy i wyliczam wszystko na najbliższe dni. Sporo liczenia i kombinowania. Nigdy wcześniej nie liczyłam tego tak dokładnie, więc jest to pewnego rodzaju wyzwanie. A co do wpisek z treningu, nie wiedziałam o tym, więc przy następnym uwzględnie Twoją uwagę. Dziękuję :)
[...] że się podniesie. W planach na majówkę, która zaczyna się u mnie od środy, są oczywiście treningi, a oprócz tego wycieczki rowerowe, wizyta znajomych i grill u koleżanki z pracy. Śmiech był, bo grill będzie na działce, więc pewnie obowiązkowe będą jakieś prace wiosenne, a po, jako nagrodę, zażyczyłam sobie mięso - u mnie w pracy się szybko [...]
[...] Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 20x12/30x12/35x10 Brzuch: - "Allaszki" 3x25 z 55/55/55kg - Skłony w leżeniu płasko 3x50 5/10/10 Trening po raz pierwszy po pracy, myślałem że będzie ciężko z siłą czy motywacją ale było dobrze. Przysiad to mój koszmar w pierwszych dniach szło fajnie był progres a teraz zastój. Jedyne [...]
[...] zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy poczułem znacznie lepiej, łapy odczuwalne, ale w dużo mniejszym stopniu. Starałem się trzymać [...]
[...] treningu poprzedniego na aktualny udało mi się dołożyć 6 kg (dla większości pewnie nie wiele, jednak wcześniej nie dawałem rady tyle brać, bo bolały mnie łapy z powodu braku pracy plecami...). Inna sprawa, że mam wrażenie, że przy mniejszym ciężarze bardziej odczuwam plecy. Ale to może moje sobiektywne odczucie ;-) No i bedę starał się [...]
Dzięki RedAlert, takie słowa naprawdę motywują do dalszej pracy :-) Swoją drogą myślałem nad wznowieniem dziennika. Ale to już chyba nie w tym dziale - tu dominuje silownia. U mnie siłownia jest tylko dodatkiem aktualnie. Myślałem o dziale crossfit ewentualnie ;-) I takie moje spostrzeżenie Panowie: naprawdę warto robić przysiady (i inne ćwiczenia [...]
[...] i jego budowy anatomicznej analiza budowy anatomicznej stóp i dobór wkładek regulacja siodełka i kierownicy w próbie dynamicznej ocena i regulacja liniowości pracy nóg ustawienie bloków i pedałów dopasowanie właściwego siodła wszystkie inne niezbędne regulacje druga wizyta przeznaczona na korektę ustawień w cenie [...]
Test - SYNTRAX by Lara_Croft podsumowanie str.18
